舞者救星: 5分鐘小腿操，踢走小腿外側痛

你在跳舞時有小腿外側疼痛的經驗嗎？可能你的脛骨筋膜巳經出現問題了。

小腿外側疼痛，又叫脛前疼痛/脛前肌痛(Shin Splints)，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加, 導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加, 進而導致患部缺血所造成。

「前脛骨症候群」一般用來形容運動過後，發生在脛骨（小腿骨）前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力，身體自然的自我修復能力無法負荷時便會發生；常見於運動員、入伍新兵｀田賽運動員（如足球員）或經常在堅硬地面跑步的運動員身上。甚至中年的「週末運動員」身上。

每個人的膝蓋下都有塊長骨為脛骨(踢到會非常痛)，脛骨外側有一長條的脛前肌，你只消把腳趾往上抬就能感覺那塊肌肉的拉撐跟收縮變化。 跳舞中可能會產生脛前肌疼痛問題，儘管許多舞者都為此哀苦，但這問題其實是舞者的『成長痛』，就跟跑初馬會感覺腳底肌肉異常痠痛一般。脛前肌需要時間進行調整，但如果知道它的根源就能更有效做動作調整。

脛前肌的疼痛覺非常微妙，像是肌肉痠痛一般，多數人的痛點都在膝蓋下外側處，伸手去按壓就能感覺非常地痠痛。如果勉強多跳個一陣，大概15-20分鐘之後痛覺就會舒緩開來。由此可知，它是過渡時期的毛病。

沒熱身、錯誤技巧、不足的髖膝運動幅度、小腿前後肌肉力量懸殊是脛前肌疼痛的主因之一

以下5分鐘小腿操，有幫舒紓你的脛前肌痛