5分鐘大腿操 踢走X型腳

模特兒的體型雕塑中，美腿矯正是少不了的課程。這是因為模特兒要能撐得起各種充滿魅力的服裝，就絕對需要具備一雙美腿。穿上緊身褲時，想要擁有一雙筆直的雙腿；穿上貼身窄裙時，想要擁有毫無贅肉的大腿及充滿曲線的臀形！這些應該是所有女性的渴望。那麼，美腿的方法到底是什麼呢？

X型腳事實上幾乎都是因為骨盆歪斜所引起的困擾，您可透過復健運動，讓自律神經回復正常狀態，同時調整骨盆歪斜情形，讓骨骼恢復正常位置。只要讓血液循環變好，體質也會跟著改變，老廢物質就不容易囤積在雙腿𥚃。

X型腳又稱碰腿症，俗稱外八字腿，是較常見的下肢畸形。其畸形與膝內翻相反，兩下肢自然伸直或站立時，當兩膝相碰，兩足內踝分離而不能靠攏。兩下肢膝外翻者，形如「X」狀，故又名「X」形腿。單下肢膝外翻者，狀如「K」字形，又名「K」形腿。

X型腳可能由這四個可矯正的因素所造成：

1. 髖關節太弱(Weak Hips)

臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨(大腿骨)有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。

2. 腳踝太緊(Tight Ankles)

腳踝側屈(Ankle Dorsiflexion)的活動度不足，連同小腿肌肉僵緊(腓腸肌、比目魚肌及前脛肌)阻止脛骨/膝蓋充分的往前移動，造成腳掌發生內旋(Pronation)(予許膝蓋可以前移的較多)，強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收，最後發生膝蓋外翻。

3. 股四頭功能受損(Impaired Quad Function)

股內側肌(Vastus Medialis Obliquus, VMO)的肌力不足，無法給予適當的膝蓋穩定度，導致膝蓋軌跡往內。

4. 大腿後側肌功能受損(Impaired Hamstring Function)

大腿後側內側肌肉[半膜肌(Semimembranosus)及半腱肌(Semitendinosus)]的肌力不足，無法給予膝蓋適當的穩定度。

我個人認為”雙腿是反應個人健康狀態的鏡子“。筆直不彎曲，且維持良好血液循環狀態的雙腿，是保持年輕、健康身體的必要條件

這段片是為了讓許多人調整X型腳，既能擁有一雙美腿，也能有健康的身體！