網上敎學

5分鐘大腿操 踢走X型腳

模特兒的體型雕塑中,美腿矯正是少不了的課程。這是因為模特兒要能撐得起各種充滿魅力的服裝,就絕對需要具備一雙美腿。 穿上緊身褲時,想要擁有一雙筆直的雙腿;穿上貼身窄裙時,想要擁有毫無贅肉的大腿及充滿曲線的臀形!這些應該是所有女性的渴望。 那麼,美腿的方法到底是什麼呢?

編輯: Jay Lam
文章分類: 勞損復健 | 打造線條

5分鐘美腿術 改善O型腳

模特兒的體型雕塑中,是少不了的課程。這是因為模特兒要能撐得起各種充滿魅力的服裝,就絕對需要具備一雙美腿。

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腰背

1分鐘跪坐法 解救脊椎腰背痛

很多人都認為跪坐只是日本人的坐姿,屈腳太久會很累。最近,既是東京聖和整骨院院長兼健康書籍暢銷作家金聖一,提出每日”早上跪坐30秒「就可治好脊椎及腰背的痛楚,因為他認為腰痛的真正原因,並非始於腰,而是由其他成因引起。

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強化腰背肌肉

5分鐘強化腰部 遠離腰背痛

很多朋友有腰背痛的問題:坐唔安、食唔落、訓唔着!嚴重影響情緒及日常生活,當中患者70%以上都是白領人仕:久坐不動、缺乏鍛練。

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膝蓋痛有救了! 5分鐘復健操踢走膝蓋痛

有關膝關節問題,你可以在網路上搜尋成千上萬的文章,它們的主要說法都是膝關節的軟組織受損而導致的,但是除了這個原因外,我們還有其他原因來解釋為何膝關節為何會出現疼痛呢?為什麼有些朋友三十、甚致二十來歲就巳經出現膝部問題呢?

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5分鐘高爾夫球操,踼走高爾夫肘

大家會否抱怨手肘內側疼痛,致使一些簡單的掃地、切剁西、手腕活動、抓握出力的動作做不出來,這是所謂的『高爾夫球肘』。

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5分鐘腰臀操 戰勝坐骨神經痛

坐又痛、企又痛、訓又痛!總之點樣條腰都好痛!如果有咁既情況,你好可能巳經有坐神神經痛了!

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8分鐘網球操,踢走網球肘

有無試過手肘痛,無論你有無打網球的習慣,你可能巳經患上了"網球肘"了!

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8分鐘毛巾操,踢走肩頸酸痛

經常低頭玩手機,或習慣偏重用一邊肩膊挽手袋等,都會讓頸部長期維持同一狀態,令肌肉繃緊,產生痛楚。 頸痛已令你無法集中精神工作,甚至晚上更痛到失眠?求人不如自救!每天持續自我毛巾操,頸痛必可煙消雲散。

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5分鐘毛巾操 踢走肩周炎

電腦是都市人工作中不可或缺的一部分,使用電腦時,習慣將滑鼠放太前,導致手臂長時間向前伸,令頸部附近的斜方肌、胸口附近的胸大肌、背肌等肌肉長時間收縮,便會形成圓肩。如果已經感到肩膊酸痛,可能是已經患上肩周炎。

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5分鐘手腕操,踢走腕管綜合症

無論從事任何行業,雙手都是最重要的,你有好好愛護這雙手嗎?工作久了,會停下來做些伸展動作嗎?我明白都市人忙起來,有時候連吃飯的時間亦沒有,但若這雙手沒有得到充分休息,那時候就真的連吃飯的能力也沒有了。長期使用手腕做重複的動作,而令手腕出現持續痠痛,這有可能是患上腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome),即所謂滑鼠手,是一種常見的職業病。

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5分鐘小腿操 踢走足底筋膜炎

早上下床腳底踩到地板時,腳跟出現強烈刺痛,甚至痛得不能走動?

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舞者救星: 5分鐘小腿操,踢走小腿外側痛

你在跳舞時有小腿外側疼痛的經驗嗎?可能你的脛骨筋膜巳經出現問題了。 小腿外側疼痛,又叫脛前疼痛/脛前肌痛(Shin Splints),泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加, 導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加, 進而導致患部缺血所造成。

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跑者救星: 5分鐘大腿操 踢走大腿外側痛

有無試過跑步跑到一半,或是騎單車騎到一半,發現膝蓋外側疼痛嗎?繼續跑下去,膝蓋會痛到不行,對吧!這就是所謂Iliotibial Band Syndrome(髂脛束摩擦症候群)的症狀,通常都發生在長跑選手、騎長程的單車騎士身上,若再加上睡眠不足或身體狀況不佳時,Iliotibial Band Syndrome可能會提早發生。

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「3D呼吸法」放鬆肩頸疲勞

香港人生活緊張、工作壓力大,很容易患上慢性肌肉痛症,當中很有多人有肩頸痛的問題,導致不能集中精神工作,影響工作表現及情緒,雖然肩頸酸痛不是不什麼大病,但若果不好好處理的話,最終會導致頸椎移位,迫壓神經,造成更嚴重要的後果!

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