5分鐘小腿操 踢走足底筋膜炎

早上下床腳底踩到地板時，腳跟出現強烈刺痛，甚至痛得不能走動？

工作需要長時間站立、步行和載重物的人，或是有扁平足或高弓足的人，相信都有過「腳底痛」的經驗，雖然「腳底痛」並非大病，但如果處理不當，或會引致足筋膜炎，為你帶來更多不必要的痛楚。

現在立即傳授你只需網球的懶人按摩法，紓緩足底痛，兼預防足筋膜炎。

足底筋膜炎的成因

1.勞損–長時間站立或走路，或足底的肌肉受到外力衝擊，可能會引起局部肌肉勞損，導致筋膜發炎。最常見症狀是腳跟疼痛與不適，痛點常在足底近足跟處，有時壓痛會較劇烈，且持續存在。

2.足部結構問題–先天足弓過低或過高、長短腿、足跟肌腱過短等，都會形成足底筋膜拉力不正常而引致發炎。

3大高危活動！

長時間走路的活動，包括登山健身，徒步旅行，逛商店等，需要連續走動數天，很容易引起足部慢性損傷，從而導致足筋膜炎。

女士愛穿高跟鞋易中招

鞋跟太硬，自然會壓迫到足跟。例如，經常穿高跟鞋便會加劇足底的損傷，也能引起足筋膜炎。

嚴重者會生骨刺 買「網球」預防足筋膜炎！

足筋膜炎初期症狀可能只是早上下床，腳底踩到地板時足後跟疼痛，或久坐後要站立行走時有相同的症狀。假如置之不理，腳跟骨邊緣會因長期拉扯刺激而產生骨刺，刺激足底筋膜，導致長期發炎，最後寸步難行。

因此，我們必須定期放鬆足底筋膜及肌肉，避免形成足筋膜炎。以下有一個簡單及經濟的方法可以紓緩腳底不適，就是在運動用品店，購買一個網球來按摩。