「3D呼吸法」放鬆肩頸疲勞
香港人生活緊張、工作壓力大，很容易患上慢性肌肉痛症，當中很有多人有肩頸痛的問題，導致不能集中精神工作，影響工作表現及情緒，雖然肩頸酸痛不是不什麼大病，但若果不好好處理的話，最終會導致頸椎移位，迫壓神經，造成更嚴重要的後果！
90%的肩頸酸痛與不良體姿有關，都巿人大多數要長坐工作，缺乏活動空間，引起胸椎肌肉礓硬，令到體姿愈來愈差：頭部前傾、圓肩、寒背及臀部及腹部肌力減退，這些因素都會令脊椎肌肉壓力加大，原本簡單的工作：打字、寫字、整理文件及望電腦變得異常疲累！
在伸展及運動前，若懂得如何利用呼吸去放鬆脊椎周邊肌肉，令到頸椎、胸椎及腰椎更有連繫，對舒緩肌肉痛症非常重要的！有效的呼吸能夠鍛鍊橫隔膜（Diaphragm）的收放功能，令到脊椎回復到正常孤度，降低肩頸、腰背肌肉的壓力。另外，3D呼吸法亦能夠令活化胸椎的活動範圍，令到胸椎得而伸展！壓力得而舒紓，睡眠質素得而提升！
每日睡覺前只需花5分鐘，便能保護你的脊椎健康
作者簡介：Jay Lam 全港首位考取澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來專注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃。我善於利運動訓練強化關節，改善因年歲增加而引起的慢性痛症問題包括：肩頸痛、肩周炎、腰背痛、膝關節痛及足底筋膜炎等等…
同時，我亦擔任香港大學、理工大學及香港城巿大學的客席講者、專欄作家及接受多份媒體報導包括：、蘋果動新聞、星島日報、《孕媽媽》、《FACE》雜誌及《METRO POP》雜誌。